Lo primero que tenemos que tener en cuenta para
esta planificación son las fechas de las próximas competencias, para saber qué
plazo tenemos para realizar la pretemporada. Luego debemos determinar
objetivos, junto al entrenador, que deseamos lograr o mejorar, determinar los
turnos de entrenamientos, también las distintas clases de ejercicios para
desarrollar las diferentes capacidades, determinar cargas de trabajo,
intensidad y volumen de los entrenamientos.
En este
caso las pretemporadas se van a realizar en una semana de cada mes:
Primera pretemporada: 13 de diciembre inicia y finaliza 18 de diciembre.
Segunda pretemporada: 10 de enero inicia y finaliza 15 de enero.
Tercera pretemporada: 7 de febrero inicia y finaliza 12 de febrero.
En cada una de las pretemporadas los horarios se
coordinaran según los alumnos anotados. Consta en 3 o 4 horas diarias.
TURNO 1: Velocidad, reacción, pliometría (para estos trabajos necesitamos
que el sistema nervioso central este en óptimas condiciones y lógicamente no lo
estará al final del día).
TURNO 2: Tenis (momento adecuado después del mediodía)
TURNO 3: Resistencia aeróbica o anaeróbica (estos trabajos no requieren que
el sistema nervioso se encuentre en plenitud).
NOMBRE Y
APELLIDO:………………………………………….
EDAD:…………………………………………………………………..
CATEGORÍA:…………………………………………………………
DIRECCIÓN:………………………………………………………….
E-MAIL:…………………………………………………………………
ASPECTOS
PRÁCTICOS DE LA PRETEMPORADA
DE TENIS
Enfoque General:
Capacidad Aeróbica.
Método Continuo: Consideramos importante trabajar con este método en el
entrenamiento de Tenis, en tanto lo encuadremos en las primeros días de la
pretemporada cuando debemos desarrollar con ENFOQUE GENERAL.
Ejemplo: Trote regular con una intensidad del 70-75%, durante 25 min. a 35 min.
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Potencia Aeróbica.
Método Intermitente: Es lo mas aplicable por lo transferencial. Los esfuerzos
en Tenis son Fraccionados - Intermitentes.
Ejemplo: Trote rápido con una intensidad del 85%, 30 seg. de esfuerzo por 15
seg. de recuperación durante 10 min. 2 series macro pausa: 3 min.
Resistencia muscular en
piernas: Trabajos de subidas a pendientes o en arena en forma
intermitente.
Ejemplo: subida a una pendiente, 6 subidas y bajadas, recuperar 2 min. series.
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Potencia Anaeróbica
Aláctica.
Ejemplo: en una distancia de 20 o 30 mts., recorrerla a 3/4 de velocidad (90%),
10 seg. de esfuerzo por l5 seg. de recuperación durante 6 min., 2 min. de
pausa, 3 series.
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Enfoque Especial:
Potencia Anaeróbica
Aláctica.
Ejemplo: en una distancia de 10 mts. Recorrerla con paso tijera y taloneo
lateral hasta los primeros 5 mts. Y pique para completar los 10 mts., volver de
la misma forma con tijera
taloneo y pique. A máxima velocidad 10 seg. De esfuerzo por 10 seg. De
recuperación.
Con canastos en cancha.
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Capacidad Aeróbica.
Ejemplo: 40 o 50 pelotas a ritmo bajo con control del golpe (drive y revés),
recuperar 40-50 seg. 8 series.
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Potencia Anaeróbica
Aláctica.
Ejemplo: 10 pelotas a máxima velocidad (drive, revés y volea) recuperar 1 min.
30 seg., 10 repeticiones, 2 series, con 4 min. de recuperación entre series
