**Alarga la Zona de Contacto
El punto de contacto es el evento mas importante en el tenis. Si el jugador logra hacer contacto con
la pelota manteniendo la cabeza de la raqueta en la posición ideal, logrará un buen tiro, si no
seguramente provocará un error. Una diferencia de dos o tres grados en el ángulo de la cabeza
de la raqueta al contacto implican una diferencia considerable en el patrón de vuelo de la pelota.
Por eso, entre más tiempo logremos mantener la cabeza de la raqueta en la posición ideal de contacto
y alineada con nuestro blanco durante nuestro swing, más probabilidades tendremos de lograr un
buen tiro y desarrollar un juego consistente. Los siguientes ejercicios le ayudarán a lograr
esto: Coloque la raqueta en la posición ideal de contacto y trate de mantener esta posición de
la cabeza de la raqueta durante todo el swing tanto en la derecha como en el revés. Colóquese
en la cancha de tal manera que alguna de las líneas le sirva como guía. Use esa línea para hacer
sombras de derecha y revés y trate de mantener la cabeza de la raqueta viajando sobre la línea
el mayor tiempo posible. Imagínese que está cerrando un cajón con la palma de la mano en caso
de la derecha, y haga sombras de golpeo. Para el revés imagínese que está usando la parte de
atrás de la mano para cerrar el cajón. Imagínese que va a rodar una pelota gigante hacia un
blanco determinado usando el movimiento de derecha o de revés. Visualice que le tiene que
pegar a 5 pelotas pegadas una tras otra en cada golpe en lugar de a una sola. Concéntrese
en terminar el golpe adelante del cuerpo y no envolver el brazo en el cuello. En la derecha
termine con el brazo cómodamente extendido, el codo adelante y la cabeza de la raqueta
apuntando al lado izquierdo de la cancha contraria (para derechos). En el revés a una
mano termine con el brazo cómodamente extendido y la raqueta apuntando al blanco.
Para los reveses a dos manos, extienda bien el brazo derecho al final del swing
(para derechos) y acabe con la raqueta apuntando al blanco.
**Automatiza el Círculo del Movimiento
El tenis es un juego de movimiento que requiere un ajuste perfecto del cuerpo en relación a
la pelota para buscar el punto de contacto ideal.
Los mejores golpes del mundo pierden toda su efectividad cuando el jugador no logra llevar
su cuerpo a una posición ideal de golpeo, como se puede observar cuando los profesionales
empiezan a perder su nivel de juego después de los 30 años. A esta edad los profesionales le
siguen pegándole a la pelota igual pero empiezan a perder terreno en cuanto a movilidad. Lo
que antes era un tiro que podían atacar cómodamente se vuelve un tiro que los forza a jugar
de una manera mas defensiva, dándole más oportunidad al rival y haciéndolos menos peligrosos.
El círculo del movimiento es la esencia de la movilidad en la cancha. Es una secuencia de
pasos que deben de ser automatizados para moverse más efectivamente. Todo buen jugador
sigue la misma secuencia cada vez que le pega a la pelota.
El Circulo de Movimiento tiene 5 etapas:
1. Punta de los Pies. El jugador debe permanecer en la punta de sus pies con un alto
grado de intensidad durante todo el punto.
2. Split step. Cuando el contrario empieza a mover su raqueta hacia la pelota el jugador
debe saltar y caer al suelo en el momento del impacto entre la pelota y la raqueta del
contrincante. Este salto se llama el “Spit step” y ayuda al jugador establecer una buena
posición de arranque obligándolo a doblar las rodillas y a bajar el centro de gravedad.
3. Giro de Hombros, primer paso y pasos de ajuste. En cuanto el jugador cae al piso
después del “Split step” necesita girar los hombros en preparación para el golpe y
mover los pies dirigiéndose hacia la pelota. Una ves cerca del area de golpeo el jugador
debe seguir ajustando sus pasos buscando una posición ideal. A este movimiento
para buscar una posición de golpeo ideal le llamamos “Pasos de ajuste”.
4. Base de apoyo. Una ves en posición el jugador necesita bajar su centro de gravedad
doblando las rodillas para generar mas fuerza en el golpe.
5. Recuperación. Finalmente el jugador necesita frenar su movimiento lateral lo mas
pronto posible y regresar al hacia el centro de la cancha volviendo a comenzar con
el Circulo del Movimiento para contestar el siguiente tiro.
Estos cinco componentes del Circulo del Movimiento son la base de la movilidad en la cancha.
Cualquier omisión o error en alguno de estos componentes va a afectar seriamente la efectividad
del movimiento del jugador. Los invito a trabajar en esta estructura de movimiento hasta que
la automaticen. Estoy seguro que les ayudara tremendamente a maximizar su habilidad de movimiento.
** Busca el Punto de Contacto Ideal y Prepara con Tiempo.
En el tenis el punto de contacto es el elemento crítico para lograr un buen tiro. Cada swing
tiene un punto de contacto ideal que permite que la raqueta fluya eficientemente y sin esfuerzo.
La meta en cualquier golpe es hacer contacto con la pelota en el punto ideal con la cabeza de
la raqueta paralela a la red, las cuerdas alineadas detrás de la pelota y apuntando en dirección
a donde se quiere efectuar el tiro. Si a la hora de golpear la pelota se sienten incómodos y
tensos y tienen que mover su cuerpo para ajustarse a la pelota, es muy probable que su
punto de contacto no sea el ideal.
Experimenten variando el punto de contacto hasta que encuentren la posición mas cómoda de
golpeo en la que puedan dejar la cabeza totalmente quieta durante el impacto. Una vez identificada
esta posición traten de lograr encontrarla en cada golpe.
Un buen ejercicio para practicar esto es repetir mentalmente "si" o "no" después de cada golpe
dependiendo si lograron un impacto ideal o no. Hagan lo mismo con todos sus golpes, incluyendo
el servicio hasta que les quede bien claro donde le quieren pegar a la pelota en cada uno de sus
golpes. Después, lo único que necesitan hacer es buscar este punto de contacto cada vez que
golpeen la pelota hasta que se vuelva un habito.
Para lograr esto, es indispensable que preparen con tiempo para que puedan coordinar mejor su
swing. Uno de los problemas principales que se tiene a todos los niveles es esperarse hasta que
bote la pelota para llevar la raqueta atrás. Esto funciona bien cuando la pelota bota muy lejos del
jugador, pero cuando bota cerca es imposible poder lograr un punto de contacto ideal. Una buena
meta para lograr una buena preparación es girar los hombros y echar la raqueta atrás al caer del split
step al mismo tiempo que se da el primer paso hacia la pelota.
Hay que acostumbrarse a girar
el tronco antes de mover los pies
corriendo siempre con la raqueta
en posición de golpeo. 
Hay que acostumbrarse a girar el tronco antes de mover los pies corriendo siempre con la raqueta en posición de golpeo. Idealmente asegúrense que la raqueta ya este en posición de golpeo antes de que la pelota del contrario pase la red. Siguiendo este sencillo consejo pueden reducir sus errores drásticamente ya que el mejor swing del mundo solo funciona si se logra un punto de contacto ideal, y siendo aun mas directo podría concluir diciendo que en todo partido el vencedor será el jugador que logre golpear la pelota en el punto de contacto ideal el
mayor numero de veces. arriba
**Observa la Pelota.
El clásico de clásicos. Este consejo es el más usado por los entrenadores
y el menos aplicado
por los jugadores.
Más del 50% de los errores durante un partido son producto de no observar
la pelota con la suficiente atención o de quitar la vista en el último instante.
En tiros como el tiro de pase, en la devolución de servicio y en situaciones
donde el jugador tiene mucho tiempo el porcentaje de errores debido a esta
falta de atención es todavía mayor. Inclusive a niveles de alto rendimiento el
no enfocarse en la bola durante el punto hasta el momento de contacto sigue
siendo la mayor causa de errores en un partido especialmente cuando la presión aumenta.
Lo primero que hace un jugador es dejar de ver la pelota enfocándose en el
blanco o en el jugador contrario. Los jugadores de tenis necesitan entender
que en el tenis existe un punto óptimo de contacto para cada golpe y que si no
logramos coordinar nuestro cuerpo para lograr pegarle a la pelota en este punto
nuestras probabilidades de error incrementa tremendamente.
Un swing perfecto solo funciona con un punto de contacto perfecto y para lograrlo
es necesario seguir la bola desde que sale de la raqueta del contrario hasta que hacemos
contacto con ella. Solo así podemos coordinar nuestros movimientos para lograr un punto
de contacto ideal.
Pregúntese cuando fue la última vez que se enfocó en ver el punto de contacto en el
servicio. Seguramente no lo recuerda, pero seguramente si recuerda las dobles faltas
que no lo dejan en paz. Igual que en los otros golpes, la efectividad del servicio depende
de un punto de contacto ideal, que solo podemos lograr siguiendo la pelota hasta el
último instante.
A continuación le presentaré unas sugerencias de cómo mejorar este aspecto tan
importante de su juego:
- Sigua la pelota después del bote. La tendencia de la mayoría de los jugadores es de dejar de ver la pelota una vez que bota. Al enfocarnos en el trayecto después del bote hasta el punto de contacto aseguramos el enfoque adecuado para lograr un punto de contacto óptimo.
- Trate de ver las letras de la pelota. Este consejo hace que afinemos nuestra concentración y al tratar de ver las letras nos forcemos a enfocar la vista en la pelota.
- Trate de ver el contacto cuerdas-bola. Este consejo es tiene el mismo propósito que el ver la pelota después del bote. Si nos enfocamos en ver el contacto de las cuerdas con la pelota nos aseguramos de mantener la vista en la pelota durante todo el trayecto y no hacer el error común de voltear la cabeza demasiado pronto para ver al contrario o a la zona a donde estamos apuntando.
- Repita mentalmente bota pega justo en el momento que ocurra esto. El repetir mentalmente las palabras bota y pega cada vez que suceden estos eventos durante el punto nos ayuda a mantener el enfoque en la pelota evitando distracciones.
- Enfatice la concentración en el punto de contacto sobre todo en las siguientes situaciones:
a. Devolución de saque
b. Saque
c. Tiro de pase
d. Tiro de aproximación
e. Situaciones difíciles o sorpresivas
f. Situaciones muy fáciles.
En todas estas situaciones es común que cambiemos nuestra atención en la pelota por un enfoque en el contrario o en nuestro blanco ya que son situaciones de presion. Una meta excelente sería proponernos a no fallar bolas en este tipo de situaciones por no ver la pelota. arriba
**Relájate
El tenis se basa en movimientos coordinados y eficientes. Cada golpe requiere del uso de ciertos músculos en perfecta sincronización, lo cual significa que debemos aprender a identificar aquellos músculos que necesitamos para el golpe y aislarlos de aquellos que no contribuyen.
El tenis profesional es un ejemplo claro de este concepto aplicado. El juego de los profesionales se ve fácil y fluido a pesar de que generan grandes velocidades en sus golpes. Esto se debe a que han logrado un grado muy elevado de eficiencia en sus golpes, usando al máximo los músculos que ayudan al golpe y relajando totalmente aquellos que interfieren, en otras palabras, el máximo resultado con el mínimo esfuerzo.
La tendencia en el tenis es usar demasiada fuerza muscular en los golpes, involucrando así músculos que realmente no aportan al golpe. Una muestra clara es la forma en que usualmente empuñamos la raqueta. Idealmente debemos de pensar que nuestra tarea es sostener y guiar y no apretar.
El apretar demasiado el puño bloquea las articulaciones del brazo e involucra muchos músculos innecesariamente. La raqueta debe de ser tomada lo más relajado posible sin perder el control, una buena comparación para entender sería imaginarse que la raqueta es un pájaro. Si lo apretamos demasiado lo vamos a lastimar y si aflojamos demasiado la empuñadura se nos va a escapar.
Como jugador es importantísimo aprender a controlar nuestro nivel de tensión muscular e identificar excesos ya que muchas veces estamos tan acostumbrados a jugar tensos que ni siquiera lo notamos. Como meta debemos de tratar que en todos los golpes la raqueta vuele libre y fluidamente, un poco como si nuestra raqueta fuese una cubeta llena de agua que debemos mover sin tirar el agua.
Los siguientes ejercicios nos ayudarán a desarrollar un swing más relajado y eficiente:
1. Aflojar la empuñadura lo más posible durante todo el swing para descubrir el nivel de presión ideal. Haciendo esto, poco a poco vamos a saber exactamente el nivel de tensión que requerimos.
2. Empezar a pelotear con el menor grado de tensión posible, básicamente solo deteniendo la raqueta para que no se caiga. De este punto ir aumentando la tensión corporal y la intensidad gradualmente hasta llegar a un nivel cómodo de “ intensidad relajada”.
3. Pelotear usando solo el dedo pulgar, índice y medio para sostener la raqueta. De esta manera nos podemos dar cuenta que realmente no necesitamos mucha fuerza para ejecutar nuestros golpes, aprendiendo a ejecutar nuestro swing más eficientemente.
4. Poner un peso en la cabeza de la raqueta y hacer sombras tratando de generar un vuelo fluido y relajado de la raqueta. Para finalizar les aconsejo que se pregunten continuamente si los tiros que están ejecutando pueden ser ejecutados con menos esfuerzo muscular y con el mismo resultado. arriba
